Oficjalny serwis Urzędu Miasta w Brzegu

Małymi krokami do dużych zmian

Otyłość to choroba przewlekła, która negatywnie wpływa na zdrowie i jakość życia. Powstaje wtedy, gdy organizm otrzymuje więcej energii (kalorii), niż jest w stanie zużyć, a jej nadmiar odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej.

Dlaczego rozwija się otyłość?

Na jej występowanie wpływa wiele czynników, m.in.:
▪️ mała aktywność fizyczna
▪️ nadmierne spożycie kalorii
▪️ nieregularne posiłki i pośpiech podczas jedzenia
▪️ stres i niedobór snu
▪️ zaburzenia odżywiania
▪️ czynniki genetyczne i hormonalne
▪️ choroby psychiczne

Jakie są konsekwencje?

Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak:
▪️ cukrzyca typu 2
▪️ nadciśnienie tętnicze
▪️ choroby serca i udar mózgu
▪️ zaburzenia lipidowe
▪️ choroby stawów i kręgosłupa
▪️ niektóre nowotwory
▪️ depresja i zaburzenia nastroju

Małe kroki – trwała zmiana

Podstawą leczenia otyłości jest zmiana nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. Nie trzeba zaczynać od radykalnych postanowień. Skuteczniejsza jest metoda małych kroków:

✔️ wyznaczaj realne cele
✔️ wprowadzaj niewielkie zmiany
✔️ działaj systematycznie

Od czego zacząć?

Ogranicz słodycze
– zamień mleczną czekoladę na gorzką
– nie kupuj słodyczy na zapas
– zmniejsz porcje
– wybieraj owoce zamiast słodzonych przekąsek
– zamień słodzone napoje na wodę z cytryną lub miętą

Ogranicz sól
– unikaj gotowych mieszanek przypraw
– nie dosalaj potraw
– wybieraj świeże produkty zamiast przetworzonych
– stosuj zioła jako alternatywę dla soli

Jedz więcej warzyw
– dodawaj je do każdego posiłku
– próbuj różnych form: surowe, pieczone, gotowane, w zupach i koktajlach

Brakuje Ci pomysłu na zdrowy obiad? Chcesz jeść lepiej, zadbać o siebie i bliskich albo potrzebujesz diety dopasowanej do konkretnych potrzeb zdrowotnych?

Poznaj Portal Diety NFZ – bezpłatne, praktyczne i sprawdzone wsparcie w codziennym odżywianiu.

Zadbaj o ruch
– wybieraj schody zamiast windy
– spaceruj
– znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność

Swój wskaźnik masy ciała (BMI) oraz zapotrzebowanie energetyczne można sprawdzić bezpłatnie na stronie internetowej Narodowego Funduszu Zdrowia.

Materiały edukacyjne dotyczące zdrowego żywienia udostępnia również Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

Daj sobie czas. Trwała zmiana nie wymaga rewolucji – wystarczą systematyczne, niewielkie działania. Każdy krok ma znaczenie.