BEZPIECZNE ZACHOWANIA
 

  • w upalne dni pod żadnym pozorem nie zostawiaj w zaparkowanym samochodzie dzieci, zwierząt oraz materiałów łatwopalnych,
  • unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszej porze dnia (między 10:00 a 17:00),
  • unikaj nadmiernego nasłonecznienia, opalania, przebywaj na słońcu nie dłużej niż 2 godz. używaj kremów ochronnych,
  • jeśli musisz przebywać na zewnątrz noś przewiewne ubranie, zakrywające możliwie największa powierzchnię skóry, nakrycie głowy, przewiewne obuwie, okulary słoneczne,
  • pij regularnie duże ilości płynów – najlepiej wodę niegazowaną,
  • unikając napojów zawierających cukier lub alkohol, spożywaj lekkie posiłki, zwracając uwagę na ich świeżość (zwłaszcza nabiału, lodów mrożonek),
  • unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia,
  • korzystaj z chłodnych (temperatura pokojowa) pryszniców i kąpieli; pamiętaj że zimny prysznic po przebywaniu w upale może spowodować szok termiczny,
  • unikaj dużych różnic temperatur między klimatyzowanymi pomieszczeniami i autami, a temperaturą panującą na zewnątrz,
  • utrzymuj chłód w pomieszczeniach: w ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna po stronie nasłonecznionej, otwieraj okna, gdy temperatura jest niższa; zamykaj drzwi i okna w pomieszczeniach klimatyzowanych,
  • przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu mieszkania, szczególnie nocą,
  • unikać gwałtownego wchodzenia do akwenów wodnych bezpośrednio po opalaniu – najpierw należy się opukać, a później powoli zanurzać,
  • obserwuj reakcje swojego organizmu podczas upałów – w przypadku złego samopoczucia skontaktuj się z dyspozytorem medycznym i przenieść się w chłodniejsze miejsce jeśli jest to możliwe,
  • kierując samochodem rób częściej przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach, by poprawić swoją koncentrację,
  • chroń dzieci przed nadmiernym przegrzaniem, nasłonecznieniem i odwodnieniem:

    • ubieraj dziecko w lekką przepuszczającą powietrze jasną odzież oraz czapeczkę z daszkiem,

    • podawaj dziecku letnie lecz nie zimne napoje szczególnie ziołowe lub owocowe,

    • smaruj dziecko kremami z wysokim filtrem,

    • kąp dziecko w letniej wodzie,

    • nie wychodź z dzieckiem na spacer kiedy jest najbardziej gorąco,

    • wychodząc z dzieckiem na spacer zabierz ze sobą nawilżone chusteczki oraz napoje,

  • dbaj o zwierzęta: zabezpiecz je przed bezpośrednim nasłonecznieniem,zapewnij nieograniczony dostęp do wody pitnej, wietrz pomieszczenia w których przebywają

  • osoby starsze, przyjmujące większe ilości leków powinny bardziej uważnie monitorować swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować zalecenia postępowania podczas upałów i być w kontakcie z lekarzem celem sprawdzenia jak wpływają one na termoregulację i równowagę wodno – elektrolitową,

  • spożywaj lekkie posiłki sporządzonych na bazie owoców i warzyw bogatych w minerały i witaminy,

  • unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które obciążają dodatkowo organizm.

Upały są szczególnie niebezpieczne dla małych dzieci i osób w podeszłym wieku, chorych na cukrzycę, nadciśnienie i mających problemy z sercem.

TELEFONY ALARMOWE W RAZIE NIEBEZPIECZEŃSTWA:

  • 112 – numer alarmowy

  • 999 – Pogotowie Ratunkowe

  • 998 – Straż Pożarna

  • 997 – Policja

  • 77 416 06 60 – Straż Miejska